秋天的三个月，正是万物平定的时候。天上的风气劲疾，地上的物色清明。每天要早睡早起，起居时间和鸡的起睡时间一致;要使意志安宁，用以缓和秋天的肃杀之气;收敛神气，使秋天肃杀的气息平静;不要使神志外露，要让肺气清肃，这是顺应了秋天容平的气质，培育收敛的秘诀。

秋季三个月（立秋到立冬）的养生核心是“收敛”，顺应自然界“万物萧条、阳气内藏”的规律，以下是关键秘诀：

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起居：早睡早起，顺应阳气收敛

早睡以顺应阴精的收藏，早起以顺应阳气的舒发，避免熬夜耗伤阴液。

注意保暖，尤其是腹部、脚部，秋季昼夜温差大，“春捂秋冻”需适度，避免受凉。

饮食：滋阴润燥，少辛增酸

增酸：多吃苹果、葡萄、山楂等酸性食物，收敛肺气，避免肺气过旺（中医认为“肺旺伤肝”）。

滋阴润燥：秋季干燥易伤津液，可多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等，缓解口干、皮肤干。

少吃辛辣（如辣椒、生姜），以免发散阳气；避免过食生冷，防止损伤脾胃。

运动：温和适度，避免大汗

选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，避免剧烈运动导致大汗（中医认为“汗为心液”，大汗会耗伤阳气和津液）。

运动时间以早晨或傍晚为宜，避开正午炎热或夜晚寒凉。

情志：收敛心神，避免悲秋

秋季万物凋零，易使人情绪低落，需注意调节，可多晒太阳、与朋友交流，保持心情平和。

中医认为“肺在志为悲”，过度悲伤会损伤肺气，应避免长期情绪低落。

遵循以上要点，可帮助身体适应秋季变化，为冬季养生打下基础。

编辑：方舟哪里有股票配资

发布于：河北省

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